Calorie - Sağlık kategorisinde ücretsiz online hesaplama aracı. Doğru formüller ve güncel verilerle anında sonuç alın.
Kalori hesaplama, günlük enerji ihtiyacınızı ve tükettiğiniz besinlerin kalori değerlerini belirlemenizi sağlayan bir beslenme aracıdır. Bazal metabolizma hızı (BMH), vücudun dinlenme halinde harcadığı minimum enerjidir. Günlük toplam enerji harcaması, BMH'ye fiziksel aktivite faktörü eklenerek hesaplanır. Kilo vermek için günlük 500 kalori açığı oluşturmak, haftada yaklaşık 0,5 kg kayıp sağlar. Sağlıklı kilo yönetimi için ani ve aşırı kalori kısıtlamalarından kaçının.
Harris-Benedict denklemi: Erkek BMH = 88,362 + (13,397 × kg) + (4,799 × cm) - (5,677 × yaş). Kadın BMH = 447,593 + (9,247 × kg) + (3,098 × cm) - (4,330 × yaş). Toplam günlük kalori = BMH × Aktivite Faktörü (sedanter: 1,2, hafif aktif: 1,375, orta aktif: 1,55, çok aktif: 1,725).
Günlük kalori ihtiyacınızı belirlerken aktivite seviyenizi doğru değerlendirin. Makro besin dengesi önemlidir: protein %25-35, karbonhidrat %45-55, yağ %20-30 oranında alınmalıdır.